Dormir bem é importante para o crescimento, o desenvolvimento, o aprendizado e até para o comportamento da criança. Mas o sono infantil não acontece da mesma forma em todas as fases — e despertares noturnos podem fazer parte do desenvolvimento normal, principalmente nos primeiros anos.
Alguns hábitos simples podem ajudar bastante a construir uma rotina de sono mais tranquila.
1. Crie uma rotina para a hora de dormir
Crianças gostam de previsibilidade. Tente manter uma sequência parecida todas as noites: diminuir as luzes, tomar banho, colocar o pijama, ler uma história e ir para a cama.
Não precisa ser uma rotina longa. O mais importante é que ela seja tranquila e consistente.
2. Tenha horários relativamente regulares
Manter horários semelhantes para acordar, fazer as sonecas e dormir à noite ajuda na organização do ritmo circadiano.
Nos finais de semana, tente evitar mudanças muito grandes nos horários.
3. Observe os sinais de sono
Bocejar, esfregar os olhos, ficar irritado, mais quieto ou perder o interesse pelas brincadeiras podem indicar que o sono está chegando.
Quando a criança fica cansada demais, pode acontecer justamente o contrário do esperado: ela fica mais agitada e pode ter mais dificuldade para adormecer.
4. Diminua os estímulos no período da noite
Conforme a hora de dormir se aproxima, a casa também pode entrar em um ritmo mais tranquilo.
Luzes mais baixas, brincadeiras calmas e menos barulho ajudam a sinalizar que o dia está terminando.
5. Cuidado com as telas
Celular, tablet, televisão e outros dispositivos podem atrapalhar o início e a qualidade do sono.
A recomendação é evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir e, sempre que possível, não manter televisão ou outros dispositivos no quarto da criança.
6. Tenha um ritual afetivo
Uma história, uma música tranquila ou alguns minutos de conversa podem fazer parte da rotina.
Além de favorecer o relaxamento, esse momento cria uma associação positiva com a hora de dormir.
7. Durante o dia, tenha luz e movimento
O sono noturno também é construído durante o dia. Exposição à luz natural, brincadeiras e atividade física adequada à idade ajudam a organizar o relógio biológico.
Para os bebês, períodos de tummy time enquanto estão acordados e supervisionados também fazem parte de uma rotina saudável.
8. Não esqueça do sono seguro do bebê
Para menores de 1 ano, a prioridade não é apenas dormir melhor, mas dormir com segurança.
O bebê deve dormir de barriga para cima, em superfície firme e plana, sem travesseiros, protetores de berço, almofadas, mantas soltas ou bichos de pelúcia.
E quando nada parece funcionar?
Existem fases em que o sono naturalmente muda. Aquisição de novas habilidades, ansiedade de separação, mudanças nas sonecas e doenças podem provocar despertares temporários.
Por isso, antes de pensar que existe um “problema de sono”, é importante considerar a idade e o momento do desenvolvimento da criança.
Roncos frequentes, pausas respiratórias, respiração muito ruidosa durante o sono, despertares excessivos persistentes ou uma criança que parece sempre cansada e sonolenta durante o dia merecem avaliação.
💛 Mais do que buscar uma noite perfeita, o objetivo é construir bons hábitos de sono aos poucos, respeitando a idade e o desenvolvimento de cada criança.
Este conteúdo é educativo e não substitui uma avaliação individual. Se o sono do seu filho tem sido uma preocupação para a família, converse com o pediatra.
Dra. Bruna Cezar
Pediatria e Cardiologia Pediátrica
CRM-SP 150.104 | RQE 82125 | 821251
